Devido à pandemia, tão cedo não nos juntaremos em arraiais nem em feiras.
Para “matar as saudades” de comer um churro, teremos de nos contentar com versões caseiras, o que não é necessariamente mau: trazemos-te uma receita de churros que nem sequer são fritos, ou seja, são ainda mais saudáveis do que a versão tradicional. A versão original desta receita é da autoria de Eloise Head, uma das estrelas do Instagram do momento que ficou conhecida por publicar receitas com pouquíssimos ingredientes e super fáceis de fazer. Os churros são feitos no forno com massa folhada. Esta é a base, mas há uns truques para os tornar mais próximos do sabor original.
No final podes optar pela mistura de açúcar e canela ou, claro, podes optar por um doce de leite, Nutella, chocolate ou outra opção que gostes mais.
Em menos de 20 minutos terás tudo pronto.
Ingredientes:
. 1 base de massa folhada
. 60 gramas de manteiga derretida
. 100 gramas de açúcar
. 1 colher de chá de canela
Preparação:
Estende a massa folhada num balcão, divide ao meio pela horizontal e em seguida em vários pequenos retângulos na vertical, com cerca de 5 centímetros de largura. Leva ao forno durante 15 a 20 minutos até ficar cozido (mas não demasiado). Passa-os pela manteiga derretida e por fim dá o acabamento que mais gostas! Estão pontos a comer.
COMO ATINGIR NOVAS METAS DE TREINO
Aprende a definir metas na tua rotina de treino e alcança objetivos mais facilmente.
Estabelecer metas em qualquer atividade ou treino físico é essencial para manter a disciplina e a motivação elevadas. Além disso, as metas direcionam a atenção e o foco, aumentam a autoconfiança e ajudam-te a treinar de maneira mais inteligente.
# Define metas alcançáveis a curto prazo
Estabelece metas exequíveis, mas desafiadoras, que possas alcançar a curto prazo. Podem ser objetivos simples, como perder 1 kg de peso ou correr mais 1 km. São objetivos que podes alcançar em pouco tempo e que te manterão motivado a continuar com o treino.
# Acompanha as metas de longo prazo
Definir metas a longo prazo não significa desistir das metas de curto prazo. Elas devem ser o produto de pequenas metas alcançáveis num curto prazo. Não as percas de vista!
# Cria um plano e cumpre-o
O plano de ação é 80% de um treino. Além de ter objetivos claros, basta seguires um plano específico e te manteres motivado para atingir os teus objetivos. É importante que planeies o teu treinamento físico semanal e a tua dieta diária. A combinação correta de ambos será a chave para o sucesso.
# Analisa os teus treinos
Anota a tua evolução dia a dia. Anota o tempo dispendido para o treino, o tipo de atividade, os intervalos de intensidade e algumas observações (desconfortos, sensações, etc). Tudo isso pode ajudar-te a acompanhar os progressos levar-te-á a melhorares o teu desempenho diário.
# Usa os teus próprios recursos para te motivares
Varia, realiza exercícios diferentes da sessão anterior, combina atividades diferentes, coloca música motivacional treino com um amigo ou sob conselho de um Personal Trainer.
# Não te esqueças de comemorar as conquistas
A maneira de alcançar os objetivos pode ser longa e complicada. Mas se o teu treino envolve apenas sofrimento e praticar as atividades que não gostas, provavelmente vais desistir. Portanto, é importante encontrar exercícios que gostes de fazer e arranjares forma de te recompensares pelos objetivos alcançados. As “recompensas” aumentam a tua auto-satisfação.
Estas são apenas algumas dicas práticas e simples de como definir metas e alcançá-las. Pensando no curto prazo, o planeamento e a motivação são os ingredientes básicos. Quando os conseguires incorporar à rotina de treino verás que não é uma tarefa complicada!
Toda a ajuda que precisas está bem próxima de ti, no nosso Clube – Metrópole!
ABDÓMEN TONIFICADO COM OS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS
Descobre o segredo para tonificar a área abdominal e desfruta de muitos outros benefícios.
A ginástica hipopressiva abdominal é uma tendência relativamente nova que surgiu nos últimos anos e consiste em exercícios baseados em exercer alguma tensão e pressão na área abdominal.
De um modo geral, os movimentos hipopressivos são baseados numa série de posturas focadas no controle da caixa torácica e da apneia respiratória. Como consequência, a área abdominal afunda e permite ativar e trabalhar essa musculatura mais profunda. Executando estes exercícios corretamente, reduzirás e tonificarás a área abdominal, obtendo a barriga lisa desejada. Além disso, os abdominais hipopressivos são uma excelente maneira de melhorar o bem-estar e o desempenho desportivo; ajudam igualmente a corrigir más posturas das costas e fortalecem a musculatura pélvica, melhorando a incontinência urinária, facilitando uma rápida recuperação do parto, evitando hérnias inguinais ou abdominais e podem até melhorar a vida sexual das pessoas que a praticam.
Antes de colocar em prática os exercícios hipopressivos, é essencial que saibas como executar a respiração corretamente. Para fazer isso, deves deitar-te sobre um tapete/colchão com os joelhos parcialmente fletidos. Inspira profundamente pelo nariz e expira pela boca como se estivesses a soprar as velas de um bolo. Depois de expirares todo o ar, conta 6 segundos. Neste momento podes verificar que a barriga fica dura.
Faz 3 respirações deste tipo e, na 3ª, quando todo o ar tiver sido libertado, faz uma apneia respiratória: sustém a respiração durante 8 segundos, com a língua perto do palato.
Faz este mesmo exercício respiratório 4 ou 5 vezes e depois de controlares bem a respiração, podes começar com estes 3 exercícios abdominais hipopressivos:
Exercício 1: Deita-te de costas e coloca a perna direita sobre esquerda, fazendo pressão com os calcanhares contra o chão. Eleva os braços para que tuas mãos toquem o chão numa posição acima da tua cabeça. Junte as mãos de forma a que a mão direita empurre a esquerda para cima e, neste momento executa a técnica de respiração detalhada anteriormente 3 vezes. Posteriormente, troca a posição das pernas e das mãos e repete o mesmo exercício 3 vezes.
Exercício 2: Senta-te no chão com as pernas em posição indiana. Tente alongar as costas o máximo possível e coloca as mãos nos joelhos, com as palmas das mãos esticadas. Pressiona os joelhos com as mãos enquanto esticas os cotovelos. Nesta posição, faz 3 respirações como as explicadas anteriormente. Quando já tiveres feito as 3 vezes, muda o cruzamento da perna e faz outras 3 repetições. Este exercício tem como objetivo impedir que tua barriga fique saliente.
Exercício 3: Coloca-te de pé, com as costas apoiadas na parede (incluindo a região lombar). Afasta os pés da parede alguns centímetros e flete ligeiramente os joelhos. Posteriormente, estica os braços ao longo do corpo exercendo pressão contra a parede. Faz 10 respirações em apneia, conforme descrito anteriormente. Ao praticar este exercício, trabalharás os músculos das costas e abdominais ao mesmo tempo em que exercitas os braços.
Se pretenderes praticar exercícios hipopressivos para tonificar a zona abdominal é recomendável que tenhas acompanhamento especializado, o qual tens disponível no teu Clube Metrópole. A nossa Equipa terá todo o gosto em te aconselhar na correta execução dos exercícios, ajudando-te a corrigir a postura e melhorar a respiração.
A NOSSA HISTÓRIA
A marca Metrópole foi criada a 3 de setembro de 2015 e surgiu como fruto de um sonho do Narciso, partilhado com a Joana, de aumentar e melhorar o bem-estar social da zona geográfica em que está sediada, trazendo um serviço de fitness de qualidade e a um preço acessível para toda a população.
O projeto inicial focou-se nas obras/construção do espaço físico, num período de inverno muito chuvoso que dificultou a execução do mesmo. Passou por ser sobretudo um trabalho conjunto de ambos em termos de projeção do espaço, apenas aliado à contratação de técnicos específicos para a realização das obras.
Foi um misto de muito trabalho e suor com a alegria de ver o projeto a ganhar vida!
Em fevereiro de 2016 abriu portas o “Ginásio Metrópole”, com a oferta de Treino Acompanhado em Sala de Cardio e Musculação, Aulas de Grupo, Aconselhamento Alimentar, Avaliações da Condição Física, Balneários, Receção.
Em 2019, o logótipo da marca sofreu uma “modernização”. Neste ano iniciamos a aposta na formação interna e o nosso foco passou a ser a construção de uma equipa coesa, 100% da região, cada vez mais unida e próxima da população, uma verdadeira “Dream Team”. Neste período, e em resposta a várias solicitações, começamos a desenvolver de modo estruturado o Personal Training.
Em março de 2020 enfrentamos o grande desafio da pandemia COVID-19.
Mantemos um espaço fantástico e uma equipa incrível, para uma comunidade que temos orgulho em servir há 4 anos e que tantas alegrias nos tem dado.
Obrigado por tudo!
METRÓPOLE E PANDEMIA COVID-19
A Equipa Metrópole tem continuado o seu trabalho, em casa, em isolamento e segurança.
Surge assim o projeto “Metrópole Sempre Contigo”, feito com a dedicação e humildade que nos caracteriza.
Um dos recursos que estamos a utilizar neste projeto "à distância" é o Grupo Fechado de Facebook “Metrópole Sempre Contigo”. Neste Grupo encontrarás aulas gravadas e aulas em direto, treinos, desafios, workshops e dicas saudáveis.
Podes contar ainda com:
. Linha telefónica direta;
. Planos de treino individualizados e ajustados à tua realidade;
. App Trainingym® com treinos e aulas sempre disponíveis.
Somos a mesma Equipa, num espaço diferente e reinventado, com a mesma Missão.
Estamos juntos na Missão de te continuarmos a manter ativo e saudável, física e psicologicamente, e juntos na mesma esperança de em breve podermos retomar a normalidade das nossas vidas.
Visita o Grupo de Facebook “Metrópole Sempre Contigo”. Vais adorar!
Se ainda não estás connosco faz já o teu pedido através do link:
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