Retomar o exercício físico é o impulso que precisas para te sentires melhor do que nunca depois das férias.
Voltar à rotina após as férias dificilmente é tarefa fácil. O fim das férias pode, por vezes, dar lugar à “síndrome pós-férias”, que causa falta de energia e motivação e é muito frequente. Por isso, é importante que cada um procure fórmulas que lhe tragam vitalidade para enfrentar a nova época de trabalho com entusiasmo e otimismo.
Enche-te de boas vibrações
Para enfrentar melhor o retorno à rotina após as férias existe algo que nunca falha: o desporto. Se durante o ano a atividade física é muito útil para libertar as tensões do dia a dia, no pós-férias é ainda mais. Lembra-te que, ao praticares atividade física, libertas endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”. Produzir endorfinas é sinónimo imediato de prazer e satisfação, por isso o desporto será o teu melhor aliado para combater a preguiça e o desânimo de voltar à vida real e deixar para trás as férias de verão.
Os benefícios das atividades dirigidas
O mais importante na hora de escolher o tipo de atividade física que vais praticar ao voltar das férias é escolheres algo que gostes. Se ainda não tens a certeza do que escolher, uma boa opção poderá ser participares nas aulas de grupo do Clube Metrópole, porque além de serem lúdicas e dinâmicas, são em grupo e orientadas por professor especializado, o que é bastante estimulante individualmente, pois vai criar em ti o sentido de “acompanhamento do ritmo” dos restantes atletas que estão a fazer a aula. Isto vai ajudar-te a manteres o foco e a estares mentalmente presente no que estás a fazer, evitando pensamentos negativos.
No Clube Metrópole, tens à disposição uma ampla variedade de atividades direcionadas/aulas que se adaptam a todos os tipos de pessoas e gostos. Além disso, poderás ainda assistir a diversas aulas online, para fazeres no horário e local que te seja mais conveniente.
Poderás escolher entre aulas de Dumbbells, Local, Circuito, Aerodance, Pilates, Cycle, Mixtreme, Jump, GAP, Aerolocal, HIIT, Pilates Clínico, Cardio, Fitball.
Além do já referido, a grande vantagem destas atividades guiadas/aulas é que são adequadas para qualquer público, e cada um atinge o seu desempenho individual com base no seu ritmo e condição física. Embora seja verdade que existam atividades que a priori se podem adequar melhor a uma ou outra pessoa de acordo com seus gostos e suas características fisiológicas, a sensação de bem-estar e felicidade é o que deve fazer-te priorizar uma ou outra alternativa.
2. Evita alimentos prejudiciais para a saúde: bebidas alcoólicas/açucaradas, alimentos ultraprocessados como snacks/bolos industriais e altos níveis de gorduras não saudáveis.
3. Aumenta o consumo de alimentos ricos em vitaminas C, A e E: a vitamina C encontra-se nos morangos, limão, pimento, tomate, etc; a vitamina A está nos produtos lácteos, ovos, cerejas, pêssegos, etc; a vitamina E integra os cereais (pão, arroz, massa integral), assim como o azeite, frutos secos e vegetais de folha verde.
4. Continua a praticar atividade física diária: podes complementar os treinos do ginásio com caminhadas e corridas ao ar livre.
5. Controla o stress. As preocupações levam permanentemente a um estado de alerta que leva o organismo a produzir hormonas de stress que deprimem o sistema imunológico.
6. Respeita o descanso: é muito importante um ritmo regular de horas de sono, de 7-8h/dia. É durante o sono que se regeneram células corporais incluindo do cérebro, atingindo-se equilíbrio emocional que ajuda a construir um bom sistema imunitário.
Podemos caminhar contigo em direção a este objetivo! Até já!
COMO FORTALECER NATURALMENTE O SISTEMA IMUNITÁRIO
O confinamento social causado pela COVID-19 pode ter desregulado os teus hábitos alimentares e de atividade física, provocando uma quebra nas defesas imunitárias.
É extremamente importante que “equilibres as tuas defesas” para que tornares o teu organismo mais resistente no combate a possíveis infeções.
Como fazê-lo? Deixamos-te algumas dicas:
1. Recupera o peso fazendo uma alimentação saudável: durante as semanas do confinamento, muitas pessoas aumentaram 3 a 5kg. Retomar um peso saudável é também uma forma de reforçar a tua saúde. Privilegia frutas e verduras, proteínas magras e gorduras vegetais.
A maioria da população sabe que a inclusão da prática regular de exercício físico no dia a dia tem um número interminável de benefícios externos e internos para o nosso organismo, desde o primeiro dia. Entre os benefícios tangíveis do exercício físico estão perda de gordura acumulada, definição muscular, melhora da resistência e força; entre os benefícios não tangíveis estão a melhoria da saúde cardiovascular, a prevenção do envelhecimento, o aumento da motivação e a melhoria do humor.
A combinação destas 2 categorias de benefícios constitui a principal vantagem da atividade física!
Dependendo do tipo de atividade que pretendes praticar, da frequência e da intensidade, encontrarás efeitos diferentes. No entanto, todos eles têm um denominador comum: o bem-estar do corpo e do cérebro.
# Promove a criação de neurónios
De acordo com uma recente investigação científica publicada pela The Physiological Society do Reino Unido, o cérebro é capaz de “fabricar” novos neurónios graças à estimulação do exercício aeróbico, como corrida, ciclismo ou HIIT.
# Melhora os sintomas de algumas doenças mentais
Ansiedade ou depressão têm os seus sintomas atenuados se as pessoas incluirem a prática desportiva na sua rotina diária. Inúmeros estudos confirmaram que o exercício físico pode ser um dos tratamentos mais eficazes que ajudam a tratar ou prevenir esse tipo de doença. Ao praticar atividade física, o cérebro liberta serotonina, um neurotransmissor que influencia diretamente o humor das pessoas.
Além disso, o processo de criação de novos neurónios explicado acima, tem uma clara influência na regeneração e manutenção do cérebro.
# Melhora a concentração
Um estudo científico publicado pela Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos em 2004 confirmou que a prática sistemática de exercícios cardiovasculares melhora essa capacidade em poucos meses.
# Potencia a memória a longo prazo
A prática de atividade física promove a criação de neurónios no hipocampo, uma área do cérebro relacionada com a memória. O Grupo de Estudos de Humanidades da Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN) publicou em 2019 que a prática de exercícios físicos regulares tem efeitos diretos na capacidade de aprendizagem e na memória e ajuda a manter o cérebro com “boa saúde em geral”.
No Clube Metrópole terás acesso a uma Equipa profissional e dedicada que te guiará no teu processo de bem estar integral.
Vamos tentar desmistificar alguns dos mitos mais populares sobre dieta, desporto e perda de gordura corporal; muitos deles estão tão presentes entre nós que se tornaram autênticas lendas urbanas. Estás preparado/a?
# Cardio é a única solução para perder gordura acumulada
O mito de que apenas o Cardio ajuda a perder peso é uma das razões pelas quais muitas pessoas treinam apenas no tapete ou na elíptica. Mas a realidade é diferente. A fórmula mais recomendada para te livrares do excesso de gordura acumulada é combinares exercícios cardiovasculares com exercícios funcionais e tonificantes. O Cardio vai ajudar-te a queimar calorias, enquanto a tonificação te ajudará a não perder músculo e a manter a forma ideal. Para perceberes qual a combinação ideal para ti podes aconselhar-te com um dos vários elementos da Equipa do Metrópole.
# É necessário eliminar os hidratos de carbono da dieta
Outro dos mitos mais estabelecidos sobre perda de peso/gordura é a ideia de que os hidratos de carbono devem ser eliminados da dieta para perder peso. O nosso corpo obtém a maior parte da energia necessária através de hidratos de carbono, tornando-os em alimentos essenciais para qualquer dieta equilibrada e saudável. No entanto, como tudo, em excesso, podem ser um entrave na perda de gordura corporal. Se mais energia (hidratos de carbono) é consumida do que queimada, o corpo a armazena no caso de precisar mais tarde: e faz isso na forma de gordura corporal. Esta é a razão pela qual algumas "dietas milagrosas" eliminam completamente os hidratos de carbono, mas estas não são de todo adequadas. Devemos sim concentrar na nossa dieta os hidratos de carbono mais saudáveis, por exemplo, substituindo produtos refinados por integrais.
# Consumir bebidas vegetal em vez de leite de vaca ajuda a perder peso
As bebidas de vegetais engordam menos? A resposta é não. A escolha de uma bebida vegetal em vez do leite de vaca não produz nenhum efeito favorável em termos de saúde e perda de gordura corporal. Pelo contrário, pode causar uma deficiência de cálcio e aumentar a ingestão de açúcares, gorduras ou sal.
# O exercício físico compensa uma má dieta
A prática de atividade física em nenhum caso serve para neutralizar uma má dieta ou para compensar uma alta ingestão de calorias. Por mais desporto que pratiques, se não o complementares com uma dieta equilibrada e saudável, pode até causar o efeito oposto e resultar em aumento do peso.
# Comer à noite aumenta a probabilidade de ganhar peso
Já deves ter ouvido isto centenas de vezes. A crença de que comer à noite te torna mais gordo do que em qualquer outra hora do dia é um dos mitos mais estabelecidos. No entanto, é totalmente falso. Para alcançar um peso saudável, não é necessário “saltar” nenhuma refeição. A chave está nos ingredientes e nas quantidades. Portanto, o mais recomendado para evitar ganho ou redução de peso é evitar excessos e seguir uma dieta equilibrada e saudável, além de combiná-la com uma rotina regular de treino físico.
Se tiveres mais dúvidas já sabes, pergunta-nos!
Originários de regiões da América do Norte e Europa, os mirtilos começaram aos poucos e poucos a ser cultivados em quase todo o mundo e o seu preço tornou-se bastante mais acessível. Apesar de muito pequenos têm um enorme teor de antioxidantes.
Há estudos científicos que apontam os seus benefícios no controlo da hipertensão (que se acredita estar relacionado com a estimulação da produção de óxido nítrico); benefícios na memória, que se pensa estar relacionado com a ajuda no controlo da taxa de açúcar no sangue e consequente facilitação da comunicação entre os neurónios; benefícios na mobilidade global, entre muitos outros.
Por tudo isto, colocá-los na nossa rotina alimentar será uma boa opção!
Podemos degustá-lo de várias maneiras, sugerimos abaixo algumas ideias.
Desidratados
Na ausência de água, os antioxidantes ficam mais concentrados. Podem comprar-se mirtilos secos, isoladamente ou em pacotes “mix” com outros frutos secos.
Com iogurte
É dupla clássica! Para ser ainda mais refrescante podes misturar o iogurte com mirtilos e mel no liquidificador e congelar e obterás um gelado!
Em calda
Prepará-la é fácil (basta fruta, água e adoçante)! Combina com iogurte, pudim, bolos, sorvetes, panquecas…
Diversas receitas, como “Panna cotta com geleia de mirtilo”
Ingredientes para a panna cotta:
. 5 folhas de gelatina
. 250 ml de leite
. 250 ml de natas
. 4 colheres de sopa de açúcar
. Miolo de 1 vagem de baunilha
. Alguns mirtilos frescos para decorar
Ingredientes para a geleia de mirtilo:
. 300 g de mirtilos
. Sumo de 1 laranja
. 4 colheres de sopa de açúcar
. 3 folhas de gelatina
Preparação:
- Demolha a gelatina em 2 tigelinhas separadas (1 x 5 folhas, 1 x 3 folhas) de acordo com as indicações da embalagem.
- Deita o leite, as natas, 4 colheres de sopa de açúcar e o miolo de baunilha no recipiente de mistura e aquece durante 7 minutos/80ºC/nível 2.
- Espreme bem 5 folhas de gelatina demolhada, deita-as no recipiente de mistura e dissolve-as durante 30 segundos/nível 3. Transvasa-as para frascos ou tigelinhas individuais, deixa arrefecer à temperatura ambiente e em seguida coloca no frigorífico durante 3 horas para solidificar.
- Quando a panna cotta estiver sólida, para a geleia de mirtilo, deita os mirtilos com o sumo de laranja e 4 colheres de sopa de açúcar no recipiente de mistura limpo e aquece durante 8 minutos/80 ºC/nível 2, depois reduz a puré durante 15 segundos/nível 5. Espreme bem a restante gelatina, adiciona e dissolve durante 30 segundos/nível 3. Verte a geleia por cima da panna cotta. Deixa arrefecer novamente à temperatura ambiente e em seguida deixa solidificar no frigorífico durante 1 hora. Para servir desenforma para pratos e decora com mirtilos frescos.
DICA:
Para desenformar coloca o recipiente durante breves instantes em água quente e solta ligeiramente o bordo da panna cotta com uma faca.
Bom apetite!
Preparação:
Descasca as bananas, corta-as em fatias e esmaga-as bem numa tigela com a ajuda de um garfo, até obter uma textura de puré (reserva algumas fatias de banana para decorar). Ao puré de banana, adiciona os restantes ingredientes: farinha, flocos de aveia, nozes picadas, ovo, fermento, canela e o açúcar. Mistura tudo e adiciona o leite. Ao mesmo tempo, bate as claras em castelo e adiciona-as à mistura.
Pré-aquece o forno a 180º e prepara a forma barrando-a com um pouco de óleo para obter o efeito antiaderente. Em seguida, coloca a massa na forma e adiciona algumas fatias de banana à superfície; deixa no forno por cerca de 40 minutos.
Retira do forno e deixa arrefecer 10 minutos antes de desenformar.
Bom apetite!
É uma sobremesa muito típica nos Estados Unidos e, pouco a pouco, vem ganhando espaço na gastronomia mediterrânea. O Pão de Banana é delicioso e uma forma de aproveitar as bananas maduras que tens em casa para torná-lo fácil e rápido.
Ingredientes:
- 3 bananas muito maduras
- 100 g de farinha de aveia integral
- 50 g de flocos de aveia
- 15 g de fermento
- 1 ovo e 3 claras de ovos
- 10 g de canela em pó
- 50 g de nozes picadas
- 50 ml de leite
- açúcar a gosto
Pouco sono, resfriados e stress afetam o teu desempenho desportivo!
Sabias que pouco sono, resfriados ou stress podem fazer com que todos os ganhos obtidos com o exercício vão por água abaixo? O estilo de vida atual gera desequilíbrios que conduzem à ansiedade e falta de concentração. Praticar exercício físico regularmente favorece o equilíbrio mental de que precisamos.
# Pouco sono
Dormir bem e descansar as horas necessárias é vital. Quando já estamos cansados antes de iniciar a prática do exercício, temos a sensação de fazer um esforço maior do que o que realmente estamos a executar. Não te esqueças de descansar 8h por dia, as necessárias para estar bem.
# Resfriados
Estou constipado, posso praticar desporto? É uma pergunta clássica. A resposta é clara: deves ouvir o teu corpo e ele dir-te-á como está. Se for uma constipação leve, poderás, mas com menor intensidade. Se te sentes mal, com dores generalizadas no corpo, será aconselhável tirar uns dias de folga até recuperar completamente.
# Stress
Numa situação de tensão, o stress e a ansiedade aparecem, duas respostas ao nível psicológico que o nosso corpo produz automaticamente e que afectarão o nosso desempenho de forma negativa. O stress afeta a coordenação, causa “rigidez” muscular. Por este motivo, nos últimos anos, os psicólogos desportivos têm vindo a ganhar importância, principalmente em alta competição. Porque não importa apenas o quão fisicamente treinado tu estás, mas também o quão psicologicamente forte és!
A dor no músculo dorsal é comum na população devido ao atual ritmo de vida acelerado.
As costas têm um papel importante de sustentação do peso do nosso corpo. Costas fortes e flexíveis, podem evitar dores musculares secundárias a más posturas. Além disso, se tivermos uma musculatura suficientemente treinada, protegeremos nossa coluna vertebral de qualquer impacto ou acidente.
# Como começo a cuidar das minhas costas?
Praticar exercício para reduzir a tensão é essencial, mas alongar antes e após também. Acredites ou não, o alongamento também é um exercício físico!
# Porque devo alongar as minhas costas?
Para melhorar a tua saúde. O alongamento, pelo ganho de elasticidade nos músculos e tendões, é o método mais eficaz (se praticado semanalmente) para ter uma boa mobilidade articular e mobilidade global. Desta maneira, futuras lesões musculares são evitadas, prevenimos as temidas contraturas musculares e a sensação de fadiga diminui.
# Como alongo as minhas costas?
Escolhe um local espaçoso. Usa um tapete/toalha para que a superfície de alongamento fique mais confortável. Os alongamentos devem ser mantidos por 15-30 seg. Deves ter em mente que o alongamento não significa sentir dor nos músculos, pelo contrário, os movimentos devem ser feitos de maneira suave e lenta.
# Quantas vezes devo alongar?
É aconselhável introduzir esta prática na tua vida diária. Vais notar mudanças ao nível físico e mental. Recomendamos que te aconselhes por um especialista para evitar posturas prejudiciais.
No nosso Clube poderás encontrar a ajuda que precisas!
GRÂNOLA CASEIRA
Ingredientes:
- 2 chávenas de flocos de aveia;
- 1 chávena de frutos secos (nozes, amêndoas, caju, avelãs, uvas passas)
- outros: bagas goji, coco ralado, sementes (a gosto);
- 1/2 chávena de óleo de coco derretido;
-1 colher sopa de mel.
Modo de Preparação:
Colocar os flocos de aveia num tabuleiro coberto com papel vegetal. Juntar os frutos secos, o óleo de coco e o mel. Levar ao forno por 30min (a 180graus) e mexer a cada 10 min. No final juntar os outros ingredientes a gosto.
3 PONTOS CHAVE PARA QUEIMAR GORDURA CORPORAL
Desde a genética, ao exercício físico e hábitos alimentares.
Existem muitos fatores que podem determinar se uma pessoa queima mais ou menos gordura corporal, se faz isso em mais ou menos tempo, com certo nível de intensidade e com determinada atividade física.
A Equipa do Metrópole preconiza que são 3 os fatores principais que influenciam a queima de gordura corporal:
- Dieta e consumo calórico: Quantas calorias tem a tua dieta? Consomes mais ou menos as mesmas calorias todos os dias? É muito importante ter em conta a dieta que seguimos para entendermos como funciona o metabolismo de cada um. Por exemplo, em geral, uma pessoa que come pelo menos 3 vezes ao dia, com as quantidades calóricas apropriadas ao seu corpo, terá um metabolismo mais rápido e, portanto, queima mais gordura, do que uma pessoa que come menos refeições diariamente e sem as adaptar às suas necessidades calóricas.
- “Memória corporal”: Basta lembrar alguém que já passou por processos de ganho muscular ou perda de peso: estas pessoas geralmente tem uma vantagem na obtenção de bons resultados sobre alguém que ainda não tentou. O principal motivo é que, se a perda de peso foi feita com moderação e gradualmente, seguindo diretrizes nutricionais e desportivas adequadas, o corpo tem “memória” quando se trata de eliminar células adiposas e tecido adiposo. Portanto, essa pessoa terá mais facilidade para fazê-lo novamente, especialmente se combinar uma dieta equilibrada com uma rotina de treino físico prescrita por um especialista em nutrição e em condicionamento físico.
- Percentagem de gordura corporal: Quando ganhas ou perdes peso, sabes efetivamente se o que ganhas ou perdes é gordura ou músculo? A percentagem de gordura corporal é mais importante que o próprio peso? O peso que vemos na balança não é tudo. A percentagem de gordura corporal dependerá de vários fatores, como idade, hidratação, peso e hábitos de vida. No entanto, a percentagem de gordura corporal será fundamental para determinar se uma pessoa está com o peso mais saudável. Como calcular? No Clube Metrópole dispomos de Equipa e equipamentos especializados nesta avaliação, que te poderão esclarecer e ajudar.
Estes 3 fatores são fundamentais quando se trata de perder gordura corporal num treino. No entanto, a seguinte premissa não deve ser negligenciada: é provável que qualquer perda excessiva e acelerada de gordura, que não seja realizada sob a supervisão de uma Equipa especializada e sem a devida progressão, muito provavelmente não será bem sucedida a longo prazo. Se a perda de calorias for rápida e extrema, pode causar uma desaceleração do metabolismo e, consequentemente, queimar menos gordura corporal. Além disso, não deverás esquecer que a perda de gordura corporal é acompanhada por uma diminuição da massa muscular; deve-se evitar ao máximo a perda simultânea de massa muscular para evitar possíveis lesões e conseguir um bom desempenho desportivo.
5 HÁBITOS PARA MANTER UMA MENTALIDADE POSITIVA
Estas 5 técnicas vão ajudar-te! É uma questão de prática.
# Exercício físico diário: É um dos fatores mais importantes. Reduz o stress e ansiedade, aumenta a energia, a motivação e a auto-estima. Pode parecer clichê, mas gastar 30min/dia em exercício físico moderado-intenso pode mudar a tua maneira de ver as coisas. Podes escolher a atividade que mais gostas e praticá-la em casa, ao teu próprio ritmo e sempre que quiseres, com as aulas on-line do teu Clube Metrópole.
# Dieta equilibrada: Além do exercício físico regular é muito importante seguir uma dieta saudável, baseada em frutas e legumes, e evitar produtos que contenham açúcar ou outros adoçantes, além de alimentos ultraprocessados. O serviço de Nutrição do Clube Metrópole está ao teu dispor.
# Qualidade dos pensamentos e afirmações positivas: Um dos hábitos para impedir que a negatividade domine a mente é fazeres afirmações positivas para ti mesmo. Ao longo do dia tens centenas de pensamentos e, às vezes, eles podem ser negativos. Para combatê-los, uma das técnicas mais utilizadas no campo da psicologia é o uso de afirmações positivas. Transformar um "hoje não me vejo capaz", num "vou tentar e vou conseguir" tem mais poder do que se imagina, e é uma técnica realmente fácil. Podes até criar uma pequena lista de 5 afirmações positivas que te motivem e ajudem a encarar o dia com uma atitude diferente e começar a praticá-lo dia a dia.
# Agradecer: Gratidão é outra das técnicas mais usadas para cultivar uma mentalidade positiva, aumenta a satisfação com a vida e melhora as relações sociais. Ser grato todos os dias pelo que tens na vida, ajudar-te-á a valorizar muitos aspetos da tua vida que até agora passavam despercebidos e, por esse motivo, não foram valorizados. Uma técnica para integrar este hábito é, no final do dia, pensar em 3 coisas pelas quais és grato ou que coisas boas aconteceram durante o dia.
# Meditação: É sabido que os exercícios respiratórios são muito saudáveis e benéficos para relaxar o sistema nervoso e acalmar o ruído mental. A meditação é uma prática simples que promove o funcionamento do sistema nervoso, melhora a capacidade pulmonar e oxigena todas as células do corpo.
GORDURA VS INCHAÇO ABDOMINAL
Já analisaram o vosso volume abdominal de manhã e à noite?
Sentem que o volume é o mesmo? Então estamos a falar de gordura localizada.
Sentem que de manhã a barriga está lisa e ao fim do dia parece um balão? Então estamos a falar de inchaço.
Neste caso, muito mais importante que o exercício físico é fazer uma análise acerca da alimentação para entender o que está a causar esse inchaço.
Factores que PODEM estar relacionados com esse aumento de volume:
1: ingestão de açúcares refinados
2: ingestão de leite
3: ingestão de glúten
4: stress (aumento de cortisol)
Atenção que cada pessoa é uma pessoa e o que faz diferença numa pode não fazer na outra. Façam-no por partes; eliminem 1 dos itens de cada vez e tentem entender o que está por trás do vosso aumento do volume abdominal.
RECEITA SALGADA
HAMBURGUER DE PERU E ESPINAFRES
- Ingredientes:
300 gr peito de peru
60 gr flocos de aveia finos
2 claras de ovo
75 gr espinafres
75 gr queijo feta
2 c. sopa cebola picada
1 c. sobremesa alho em pó
2 c. chá sal
1 c. sopa azeite
- Preparação:
Pica a carne num robot de cozinha ou traz a carne já picada do talho.
Coloca-a numa taça, adiciona os flocos de aveia, as claras de ovo, os espinafres ligeiramente picados, o feta esfarelado, a cebola, o alho em pó e uma colher de chá de sal e envolve tudo.
Divide a mistura em quatro partes iguais.
Aquece o azeite numa frigideira antiaderente e cozinha os hambúrgueres cerca de 4 minutos de cada lado.
Bom apetite!
BISCOITOS DE AMÊNDOA
Uma receita muito fácil!
Ingredientes:
- 180 gramas de farinha de amêndoa
- 1 colher de chá de sal
- 1 ovo
Como fazer?
É simples. Pré-aquece o forno a 180 graus e depois junta a farinha de amêndoa e o sal. À parte, bate o ovo e depois junta à farinha e ao sal. Vai mexendo até formar uma massa uniforme.
Forra um tabuleiro com papel vegetal e agora fica ao teu critério… faz bolinhas, bolachas, retângulos… ao teu gosto!
Agora é só levar ao forno, 10 min, ou até começarem a ganhar cor.
MUFFINS DE MAÇÃ
Esta é uma receita sem açúcar, sem glúten e sem lactose: MUFFINS DE MAÇÃ 🍎
Ingredientes (para 3/4 porções)
- 2 ovos
- 2 colheres sopa côco ralado
- 1/2 maçã
- canela a gosto
Mistura todos os ingredientes na liquidificadora e leva ao forno (180 graus) 15/20min.
Podes decorar com chips de côco e canela.
Et voilá!
ALIMENTAÇÃO EM TEMPO DE QUARENTENA
Nesta altura em que estamos “fechados” em casa o nosso gasto calórico é forçosamente mais baixo. Isto implica que, se consumirmos o mesmo número de calorias que anteriormente, iremos aumentar o peso.
Mas calma, estamos aqui para ajudar!
- Já ouviram falar em jejum intermitente? Consideramos jejum o período que estamos sem comer e que seja entre 12 e 16h. Podemos fazê-lo enquanto estamos a dormir se jantarmos às 21h e tomarmos o pequeno-almoço às 10h, fizemos 13h de jejum. A parte interessante do jejum é que, para além de reduzirmos o consumo calórico nesse período, reduzimos também todo o processo inflamatório do nosso organismo, processo esse que favorece o aparece dos vírus.
- Evitem ao máximo os açúcares e alimentos processados (quando der o desejo façam um bolinho)
- Alimentos que reforçam o sistema imunitário: gengibre, alho, frutos secos, sementes de abóbora, abacate, brócolos, frutas no geral
- Usem e abusem deste tipo de alimentos por serem ricos em vitaminas, zinco, ácido fólico, etc que além de fortalecerem o sistema imunitário, ajudam a combater o stress e estimulam a formação de glóbulos brancos.
Não menos importante: pratiquem exercício (da forma que mais gostarem); além de vos ajudar a manter a saúde física, ajuda-vos principalmente a manter a saúde mental.
BARRAS DE AVEIA
Sugestão de barritas de aveia, manteiga de amendoim e mel: uma boa fonte de energia e ricas em proteína, fibras e anti-oxidantes.
COMO FAZER?
Ingredientes:
— Duas chávenas e 2/3 de flocos de aveia;
— Meia chávena e 1/4 de manteiga de amendoim;
— Meia chávena de mel;
— Uma pitada de sal.
Modo de preparação:
Junta o mel e a manteiga de amendoim numa taça grande e leva ao microondas durante 10 segundos. A mistura não deve aquecer, sendo este o tempo suficiente para que os ingredientes se fundam facilmente. Mistura bem.
Depois, junta o sal e a aveia, e mistura tudo com as mãos. Unta uma forma quadrada com um pouco de óleo de coco e coloca por cima a mistura, numa camada uniforme. Pressiona bem e cobre com película aderente.
De seguida, leva ao frigorífico até que fique firme e depois é só cortar em barras.
As barras devem ser conservadas no frigorífico, num recipiente hermeticamente fechado, para que se mantenham firmes.
Experimenta!
